Melatih sepak bola itu mengasyikkan dan bermanfaat. Namun, Anda membutuhkan latihan pembinaan yang efektif dan menarik untuk mendapatkan yang terbaik dari para pemain yang Anda latih.

Saya telah menggunakan banyak latihan latihan selama bertahun-tahun, dan saya akan membagikan 10 latihan latihan terbaik saya di sini dengan Anda sekarang.

Latihan ini akan berhasil pada sesi pelatihan sepak bola remaja serta untuk melatih orang dewasa. Mereka mudah digunakan apakah Anda seorang pelatih baru atau telah melatih selama bertahun-tahun.

Beberapa bidang dalam sepak bola penting untuk difokuskan sebagai pelatih.

Saya telah memilih apa yang saya yakini sebagai sepuluh bidang terpenting dalam sepak bola, dan saya telah membuat daftar latihan untuk masing-masing bidang tersebut.

Menerapkan latihan ini dalam pelatihan Anda akan membantu pemain Anda melihat peningkatan keterampilan dan kemampuan mereka.

Latihan ini juga akan memberi pemain Anda dasar yang kuat yang mereka butuhkan untuk maju dan berkembang menjadi pemain yang lebih baik.

1. Latihan Kontrol Bola – “The Weave”

Tetap menguasai bola di bawah tekanan adalah keterampilan yang dibutuhkan setiap pemain. Ini adalah dasar dari hampir semua keterampilan lainnya dan mengapa saya menempatkan latihan ini sebagai yang pertama dalam daftar.

Pemain di tim Anda yang kesulitan mengontrol bola bisa menjadi mata rantai yang lemah di tim. Oleh karena itu, fokus pada bidang ini dapat berdampak signifikan pada kinerja keseluruhan tim.

2. Latihan Bertahan – “Pertahankan Garis”

Dia memahami pentingnya memiliki pertahanan yang kuat jika ingin memiliki tim yang sukses. Pertahanan adalah fondasi tim mana pun, dan sebagai pelatih, Anda harus fokus pada area ini.

Ada beberapa kualitas yang harus dimiliki oleh setiap bek yang baik jika ingin menjalankan perannya dengan standar tertinggi.

Ini termasuk:

• Mengantisipasi apa yang akan terjadi selanjutnya
• Kemampuan untuk memperlambat penyerang
• Kemampuan untuk mengambil secara efektif

3. Latihan Menembak – “Bergerak dan Menembak”

Seiring dengan kemampuan bertahan, mencetak gol adalah elemen fundamental lain dari sepak bola.

Anda tidak akan memenangkan pertandingan kecuali Anda bisa mencetak gol!

Mencetak gol juga merupakan salah satu bagian paling menarik dari sebuah permainan. Jadi, Anda harus memastikan pemain Anda tidak ingin menghabiskan seluruh waktunya untuk berlatih teknik menembak!

Meskipun peran utamanya adalah penyerang atau striker untuk mencetak gol, Anda harus mengharapkan pemain lain dalam tim untuk berkontribusi.

Menembak secara akurat dan efektif membutuhkan latihan berjam-jam agar siap membuat perbedaan saat tim Anda berada di lapangan sepak bola.

4. Latihan Kebugaran – “Dribble-Sprint-Dribble”

Tetap pada kebugaran puncak sangat penting untuk setiap pemain sepak bola.

Ketika tingkat kebugaran pemain lebih tinggi, mereka dapat tampil lebih baik di setiap area lapangan sepak bola.

Sebagai pelatih, Anda harus melatih kebugaran pemain di setiap sesi latihan.

Namun jangan fokus pada latihan jarak jauh seperti lari jarak jauh, karena ini tidak relevan dengan pertandingan sepak bola.

Selama pertandingan, pemain Anda akan melakukan beberapa sprint pendek. Pelatihan kebugaran Anda harus mencerminkan hal ini.

Mengikuti Panduan Kebugaran Sepak Bola 30 Hari saya adalah cara yang bagus untuk membangun pelatihan kebugaran ke dalam rutinitas harian pemain Anda, tetapi untuk latihan kebugaran satu kali yang hebat, lihat yang di bawah ini.

5. Latihan Passing – “Looped Passing”

Kemampuan mengoper bola secara akurat adalah salah satu bagian terpenting dalam bermain sepak bola.

Ada dua alasan mengapa –

Ini memungkinkan tim Anda untuk secara efektif memindahkan bola ke atas lapangan menuju gawang lawan dan mudah-mudahan menciptakan peluang mencetak gol.
Itu membuat bola tetap dalam kepemilikan tim Anda.
Setiap pemain sepak bola harus meluangkan waktu untuk melatih passing mereka. Dan setiap pelatih sepak bola harus menyertakan latihan passing dalam sesi latihan mereka. Latihan ini bekerja dengan baik terutama jika Anda terlibat dalam penggunaan latihan sepak bola untuk pemain sekolah menengah.

6. Latihan Dribbling – “Bola di dalam Kotak”

Mampu menggiring bola dan mempertahankan kendali saat berada di tangan Anda diperlukan untuk setiap pemain sepak bola.

Jika tim Anda berhasil menggiring bola saat berhadapan dengan pemain lawan, Anda memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk mempertahankan penguasaan bola dan menciptakan peluang untuk mencetak gol.

Ini juga sangat menyenangkan bagi pemain Anda.

Ketika mereka memiliki kepercayaan diri untuk menghadapi pemain di depan mereka dan melewati mereka, mereka akan lebih menikmati diri mereka sendiri. Sama hal bermain judi online di website ini https://maxbet.top/, semakin anda yakin untuk menang maka kesempatan untuk menang anda akan menjadi lebih besar.

7. Crossing Drill – “Pass and Cross”

Menyilangkan bola dari garis tepi ke area penalti merupakan opsi yang sering digunakan untuk menciptakan peluang mencetak gol.

Banyak pemain muda dan dewasa hanya menendang bola dan berharap yang terbaik, tetapi jika sebuah tim dapat mengoper bola secara akurat ke pemain lain di tim mereka, mereka sangat meningkatkan peluang mereka untuk mencetak gol.

Baca juga artikel berikut ini : Cara Efektif Meningkatkan Stamina Dalam Sepak Bola

Jika Anda menyukai sepak bola dan bertaruh di daftar sbobet casino, Anda perlu mengembangkan daya tahan otot. Tapi bagaimana cara meningkatkan stamina sepakbola? Nah, latihan di lapangan adalah cara terbaik untuk meningkatkan stamina, ketangkasan, kecepatan, dan strategi permainan. Ada juga latihan khusus yang akan membantu Anda mencapai tingkat kebugaran tersebut saat Anda dapat bersaing dengan kepercayaan diri 100%. Jika sepak bola adalah olahraga favorit Anda, artikel ini cocok untuk Anda. Baca terus untuk mengetahui cara meningkatkan stamina Anda untuk pertandingan sepak bola.

Melakukan Latihan Khusus

• Latihan kardiovaskular: Lakukan setidaknya 30 hingga 50 menit latihan kardiovaskular atau ‘aerobik’ (renang, lompat tali, lari, naik tangga, joging, lompat tali, bersepeda, mendayung, dll.) setiap hari. Anda dapat meningkatkan stamina dengan meningkatkan kapasitas aerobik Anda secara signifikan.
• Latihan sirkuit: Latihan sirkuit berbasis beban (seperti sit-up, push-up, lunges, dan squat jump) membantu membangun kekuatan dan meningkatkan daya tahan (2). Berolahraga selama 1 menit masing-masing di 10 hingga 20 stasiun di sirkuit dianggap cukup.
• Latihan Plyometric: Telah terbukti bahwa latihan plyometric (one-leg jump, box jump, burpees, stair hops, dan gerakan ledakan cepat serupa lainnya), terutama latihan beban, dapat sangat meningkatkan energi dan pemulihan pemain sepak bola.
• Peregangan: Regangkan tubuh Anda sebelum dan sesudah berolahraga secara teratur. Tidak hanya membangun stamina, tetapi juga mencegah cedera.

Melatih Diri Dengan Benar

• Sprint: Penting untuk mempersiapkan tubuh Anda terlebih dahulu agar Anda dapat melakukan sprint-jog-sprint secepat mungkin selama pertandingan. Melakukan siklus sprint 15-20 yard (termasuk waktu pemulihan) setiap hari dapat membantu Anda meningkatkan kebugaran secara signifikan. Anda juga dapat berlatih latihan sprint dengan resistensi tambahan (mengenakan celana atau rompi berbobot) untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
• Speed ​​​​Endurance Runs: Latihan khusus ini diperlukan untuk meningkatkan kemampuan Anda bergerak dengan cepat dan efisien dalam berbagai jarak. Alhasil, level endurance Anda juga akan meningkat.
• Pelatihan Fartlek: Ini adalah bentuk modifikasi dari lari ketahanan kecepatan, yang mengubah kecepatan pemain untuk membantu mereka bergerak dalam waktu yang telah ditentukan. Karena ini adalah versi acak, ini memberi peserta banyak energi dan stamina.
• Soccer-Ball Drill: Salah satu opsi latihan kekuatan paling efektif untuk pemain sepak bola. Karena menggunakan sepak bola itu sendiri, Anda dapat memperkuat kontrol bola serta keterampilan penguasaan bola Anda bersama dengan peningkatan tingkat ketahanan.

Makan Diet Seimbang

Pola makan yang sehat tidak diragukan lagi penting untuk meningkatkan kebugaran dalam sepak bola atau permainan fisik lainnya. Ikuti diet seimbang dengan ketat, tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Makanlah minimal 6 porsi (3 kali makan besar dan 3 kali makan kecil) per hari untuk menyerap nutrisi yang cukup. Jauhi junk food, makanan olahan, makanan manis, dan minuman berkarbonasi. Selain itu, makanlah makanan utuh asli, bukan power bar, minuman berenergi, dan suplemen nutrisi.

Tetap Terhidrasi

Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi. Ketika sel-sel tubuh Anda mengalami dehidrasi, Anda merasa kekurangan energi dan stamina serta kinerja Anda terpengaruh. Jadi, minumlah banyak air sepanjang hari dan simpan botol air dalam jumlah yang cukup selama kompetisi.

Beristirahatlah Yang Banyak

Beristirahatlah yang cukup sebelum dua pertunjukan Anda. Semua pemain harus tidur 7-9 jam setiap malam. Tidur nokturnal dan terintegrasi dianggap lebih baik daripada waktu tidur yang rusak agar tubuh meremajakan dan pulih sepenuhnya. Istirahat dan pemulihan yang tepat akan memberi Anda kekuatan yang cukup untuk tampil maksimal keesokan harinya.

Jangan Berolahraga Berlebihan

Jangan terlalu melatih diri sendiri. Banyak berolahraga atau berlatih setiap hari akan menguras energi Anda sepenuhnya dan secara signifikan memengaruhi tingkat kebugaran Anda. Penting untuk mengambil setidaknya dua hari libur selama seminggu.

Baca Juga : Peralatan Pelatihan Sepak Bola Terbaik Untuk Pemain Profesional

Positif

Selalu berpikir positif dan ambil langkah positif untuk mengurangi tekanan mental Anda. Kelelahan mental dan stres dapat menurunkan stamina Anda. Jadi motivasi diri Anda, tetap positif, dan lihat kebugaran dan kinerja Anda meningkat.

Sepak bola adalah olahraga yang sangat menuntut dalam hal stamina, daya tahan dan stamina. Latihan dan pelatihan adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kebugaran dalam sepak bola. Lakukan latihan kardiovaskular secara teratur untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda, latihan sirkuit untuk memperkuat otot, dan plyometrik untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Lari sprint, lari ketahanan kecepatan, dan latihan fartlek dapat membantu Anda membangun stamina dan mempersiapkan tubuh untuk sepak bola. Namun, semua aktivitas fisik ini harus diimbangi dengan pola makan yang baik dan seimbang, istirahat atau tidur yang cukup, hidrasi yang cukup, dan kesehatan mental yang baik. Jadi kenakan kaus kaki Anda dan mulailah berlatih!

Ini adalah saat yang menyenangkan ketika anak Anda mencapai usia di mana mereka siap untuk mulai berpartisipasi dalam olahraga tim. Antusiasme anak Anda akan menular tetapi juga bisa sedikit menakutkan bagi orang tua, terutama jika anak Anda memilih olahraga yang tidak Anda kenal. Jadi, peralatan apa yang dibutuhkan anak saya untuk bermain sepak bola? Tentu saja, sebagai orang tua, kita ingin anak-anak kita benar-benar siap. Plus, bersiaplah dengan semua peralatan yang mereka butuhkan untuk pertandingan besar pertama mereka. Untungnya, akan meringankan pikiran dan kantong pinggul banyak orang tua untuk mengetahui bahwa sepak bola adalah olahraga yang tidak memerlukan banyak peralatan untuk memulai. Di sini kami telah menguraikan peralatan yang dibutuhkan anak Anda untuk bermain sepak bola.

Sepatu

Sepatu sepak bola ioncasino akan menjadi salah satu hal terpenting yang Anda beli untuk anak Anda ketika mereka mulai bermain sepak bola. Juga, sepatu sepak bola dikenal sebagai ‘Cleats’. Yang, mengacu pada nama sumbat di bagian bawah sepatu. Anak Anda akan membutuhkan jenis sepatu tertentu tergantung pada jenis permukaan yang akan mereka mainkan. Untuk permukaan yang keras, sepatu bot yang lebih panjang dan berbentuk baji sangat ideal. Dan, untuk permukaan yang lebih lembut, gerigi yang lebih pendek adalah yang terbaik. Jadi, jika anak Anda akan bermain di kedua jenis permukaan sepanjang musim, Anda dapat membeli sepatu bola yang dilengkapi dengan gerigi yang dapat dilepas sehingga dapat diganti saat dibutuhkan. Penting untuk memastikan bahwa anak Anda memiliki sepasang sepatu bola yang pas dan memberikan dukungan yang memadai sebelum bermain untuk menghindari lecet dan cedera. Sepatu yang terlalu sering diturunkan bisa menjadi tidak stabil dan tidak lagi mampu memberikan dukungan yang dibutuhkan pemain muda. Ingatlah bahwa anak-anak tumbuh dengan cepat dari sepatu, jadi periksa sepatu bola mereka secara teratur untuk melihat kapan waktunya untuk menggantinya.

Seragam

Mendapatkan kaos atau jersey sepak bola mereka (nama alternatif), akan menjadi sorotan bagi setiap pemain sepak bola pemula. Kaos sepak bola mengidentifikasi tim mana pemain berada. Serta, memberikan rasa persatuan dalam tim. Juga, tergantung pada cuaca dan preferensi tim, kemeja sepak bola dapat memiliki lengan panjang atau pendek. Juga, biaya pendaftaran klub biasanya menutupi biaya kemeja. Dalam hal celana pendek, celana pendek sepak bola berbeda dari celana pendek biasa. Terbuat dari bahan khusus yang lembut namun tahan lama. Juga, celana pendek sepak bola memungkinkan pemain untuk meregangkan kaki mereka saat bermain tanpa mudah robek. Mereka juga membantu pemain untuk tetap tenang selama pertandingan. Warna dan desain celana pendek umumnya khusus untuk klub Anda. Dan klub terkadang menyediakannya atau mungkin harus dibeli secara terpisah. Kaus kaki sepak bola lebih tebal dan lebih panjang dari kaus kaki biasa untuk membantu melindungi kaki anak Anda dari lecet dan membantu menjaga pelindung tulang kering tetap di tempatnya. Seperti halnya celana pendek sepak bola, Anda perlu mengonfirmasi dengan klub Anda apakah ini disediakan dengan pendaftaran atau perlu dibeli secara terpisah.

Baca juga : Sejarah Perlengkapan Sepak Bola

Penjaga Tulang Kering

Selama pertandingan sepak bola, tulang kering anak Anda akan menjadi salah satu bagian tubuh yang paling rentan karena kemungkinan kontak yang tinggi selama tekel berat. Mengenakan bantalan tulang kering sangat penting untuk anak-anak dari segala usia dan kemampuan saat bermain sepak bola, untuk melindungi tulang kering mereka dari kemungkinan luka dan cedera. Pemain memakai bantalan tulang kering di bawah kaus kaki mereka. Plus, mereka datang dalam dua varietas. Yang pertama, tergelincir di atas kaki seperti kaus kaki. Yang kedua, ikat di bagian belakang betis dengan Velcro. Selain itu, penting untuk memastikan pelindung tulang kering yang Anda beli memiliki ukuran dan ketebalan yang tepat untuk anak Anda. Jadi, bahwa mereka memberikan perlindungan yang tepat dan bahwa mereka cocok dengan aman ke dalam kaus kaki sepak bola mereka.